204 Millions de dollars, c’est la taille du marché du thé Matcha en 2024 selon une analyse du « Global Growth Insights ». A moins de vivre sur une autre planète, vous n’avez pas pu passer à côté de la nouvelle boisson préférée de vos stars préférées. Rempli de promesses, ce thé vert serait source d’énormément de bienfaits. Mais s’il apparaît si parfait sur vos écrans, qu’en est-il des effets secondaires du matcha sur votre santé ? Voici notre prévention et tous nos conseils pour une consommation saine et avertie du fameux Or vert japonais.

Effets secondaires du Matcha : une consommation à double tranchant

Si l’éloge du Matcha est très forte sur les réseaux sociaux, la prévention contre ses effets secondaires est quasi inexistante. Pourtant sa consommation peut causer des troubles plus ou moins importants sur votre santé. La diététicienne Sarah Quignon met en lumière plusieurs des effets indésirables que ce thé vert peut provoquer en cas de surconsommation ;

Les effets secondaires du matcha sur votre sommeil

Le matcha contient de la caféine. Sa teneur varie entre les différentes marques de thé, mais reste suffisante pour venir interférer dans votre précieux sommeil.

« Le thé matcha m’a empêché de dormir », c’est le témoignage de Mariah, 26 ans, qui nous confie ses crises d’insomnies depuis qu’elle consomme très régulièrement du matcha au cours de ses journées. Emportée par l’immense effet de mode du matcha et ses nombreux bienfaits, Mariah a consommé sans compter et a vu son sommeil se dégrader au fil des jours.

Il faut donc prendre garde aux effets stimulants de la caféine présente dans ce thé vert. Un effet qui peut également créer une certaine nervosité, voire même des palpitations chez certains consommateurs réguliers. Par conséquent en cas de pathologie cardiaque, la consommation est très sérieusement déconseillée.

Troubles digestifs : un effet laxatif causé par le thé matcha

Nous ne sommes pas tous égaux quant à notre organisme, c’est un fait. Si certains d’entre vous peuvent ne jamais être confronté à ce problème, d’autres peuvent rencontrer des troubles digestifs en ingérant une trop grande quantité de Matcha ou en le buvant à jeun.

Ces inconforts intestinaux peuvent se manifester de plusieurs façons ; des nausées, des maux d’estomac, des diarrhées ou encore des irritations de vos organes intestinaux. Des effets secondaires très handicapants au quotidien.

La présence d’antioxydant et d’acide aminé favorise votre digestion, mais consommés en quantité trop importante, ces bienfaits peuvent se retourner contre vous et rendre votre expérience tout de suite beaucoup moins glamour…

L’impact du matcha dans l’absorption du fer

C’est le journal américain « American Journal of Clinical Nutrition » qui alerte sur cette question. Il est question ici du fer dit « non héménique »,celui que l’on retrouve dans les végétaux comme les épinards, les légumineuses ou encore les fruits secs. D’après les experts américains, la prise de matcha pendant, immédiatement avant ou après un repas riche en fer peut réduire l’absorption du fer d’au moins 70 %. Un réel problème notamment si vous souffrez déjà d’anémie.

Matcha : Comment éviter les effets secondaires ?

Pas de panique ! Certes le Matcha peut provoquer différents effets secondaires sur votre santé. Mais dans la plupart des cas, une consommation saine et maîtrisée peut vous éviter ces inconforts assez aisément.

La dose journalière préconisée

Le Matcha contient de la caféine. Selon l’EFSA,Autorité Européenne de la Sécurité des Aliments, la dose maximale de caféine pour une consommation en toute sécurité est de 200mg/jour. D’une marque de Matcha à l’autre, la teneur en caféine n’est pas la même mais tourne autour des 30 à 35 mg par tasse. C’est moins que le café, mais beaucoup plus que la plupart des autres thés verts. Pour éviter la surconsommation, il vous est donc conseillé de limiter votre consommation de Matcha à 1 voire 2 tasses par jour.

Matcha mode d’emploi : comment obtenir tous ses bienfaits

Pour éviter tout risque d’insomnie, buvez votre matcha à des moments stratégiques ; Pourquoi pas au petit déjeuner ou alors avant une séance de sport pour un boost d’énergie. Vous pouvez également le boire en début d’après midi quand l’envie d’une sieste vous tourne autour, mais quelques heures après votre déjeuner pour éviter toute interférence avec votre absorption de fer. Une chose est sûre, ne buvez pas de Matcha après 17h pour éviter toute insomnie.

Choisissez un matcha de qualité, bio si possible pour éviter les pesticides ou autres produits chimiques pouvant être utilisés durant sa culture. Vous pouvez également le choisir en fonction de sa couleur. Un matcha de qualité sera d’un vert intense, évitez les matcha trop jaune ou trop brun, signe d’une mauvaise récolte.

Il est important de se renseigner sur le Matcha avant de le consommer pour bénéficier de tous ses bienfaits en toute sécurité, et surtout sans effets secondaires. Renseignez-vous également sur les synergies possibles. Sachez que son association avec le collagène en poudre notamment est très intéressante. Le matcha vous offrira énergie et concentration tandis que le collagène, lui, travaillera sur l’amélioration de l’élasticité de votre peau.

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